Wednesday, April 29, 2009

cerita saya - kecik ke besar

assalamualaikum...

ini adalah cerita saya...
kita mulakan dengan kelahiran saya....
saya lahir bulan januari tahun 1981
anak ke-6 dr 7 beradik
5 lelaki 2 perempuan
anak perempuan sulung, yg sebelumnya adalah lelaki
lahir di sebuah kampung yg berdekatan dengan pantai di kuala terenganu
berat sebelum lahir x tahu berapa...mak ckp lahir normal mcm biasa...besar pun x de la besar mane...saya ingat lagi mak cakap lahir sebelum bidan sampai...
lepas tu saya membesar mcm budak2 lain...tapi saya x digalakkan terlalu aktif so byk berkurung dlm umah sahaja...berkawan pun dgn abang-abang sahaja...pulak masa tu mak takut kalau saya berkwan dengan orang luar sudah semestinya kami akan bermain di pantai sebab pantai hanya lebih kurang 200 meter shj dr rumah...kami sekeluarga memang pantang pergi bermain kat pantai tu...tau-tau je lah bahaya yang menanti......

(ni masa umur 3 tahun)

sampaila masuk sekolah tadika masa tahun 1987...masuk sekolah tu br la start berkawan dengan lebih ramai skit orang...kawan2 yg sebaya...masa ni nk cakap saya 'naik tubuh' belum lagi rasanya tapi saya ingat lagi saya bukan pelajr yg terlalu kurus dan bukan orang yg paling gemuk dlm kelas tu...tapi masa saya umur 6 tahun ni saya telah disyaki menghidap buah pinggang sebab masa tu memang saya kuat makan makannan ringan....bdn masa tu memang mengembang...sebab sembap...masa ni banyakla kene pantang makn....makanan ringan x sentuh langsung, minum bnyk air masak, maggi jauh sekali.....

lepas tadika saya masuk sekolah rendah di kuala terengganu....apa yang saya ingat semasa saya darjah 1 berat saya 27 kg...sampai harini saya ingat sebab masa tu 1st time naik atas penimbang...haha...excited gila....yang seterusnya saya ingat berat masa darjah 4....berapa ye....47 kg....yg ni saya ingat sebab masa tu mak ayah saya duduk risau saya "sihat" sebab dorg takut saya ada buah pinggang lagi....pergi check doktor, doktor ckp x de ape...cuma naik berat badan normal sahaja....fuuhh lega...lepas tu saya dh x ingat bape berat saya tapi yg saya ingat badan saya x besar mana tapi berat saya mesti lebih dari kawan-kawan yg sesaiz dengan saya...

lepas tu masuk sekolah menengah di kuala terengganu jugak...berat masa tingkatan 1 dan tingkatan 2 x ingat baper....tapi berat masa tingkatan 3 ingat lagi....59 kg...

(ni masa tingkatan 3)

malas nk cakap banyakla...kita teruskan ke berat masa tingkatan 4...jeng jeng jeng.... 64 kg..

(tingkatan 4)

selepas tingkatan 4 tu saya dh malas nk amik tahu berapa berat saya yg pasti berat memang semakin naik...tengok ajela gambo2 kat bawah ni...


(tingkatan 5)


selepas tamat tingkatan 5....saya duduk kat rumah sahaja sementara tunggu result SPM...huhu...naik badan lagi...


dapat result SPM, saya diterima masuk ke pusat matrikulasi UUM....masa awal-awal dalam minggu orientasi tu ade la turun berat kepada 62 kg-63 kg...tapi kemudian-kemudian tu naik balik...sekali lagi saya x ambil tahu berapa berat saya masa ni....


(masa zaman matrik)

lepas setahun sambung pulak degree selama 3 tahun....dalam masa 3 tahun ni ada la beberapa kali try nk turunkan berat badan dengan menggunakan bantuan produk nona roguy...ingat lagi masa sebelum start minum tu berat dlm 69 kg...lepas minum dlam 2 minggu berat menjadi 65 kg...suke nye saya masa tu x tau nak cakap la....tapi...ada tapi nya...saya sangat-sangat tidak tahan dengan bau rempah ratus nona roguy tu....seminggu dua bolehla tahan...lepas tu, dh x blh pergi dlm tekak ni...terus stop....tekak dh x blh terima.....tapi bagi saya produk ni memang bagus sebab ia memberi kesan pada saya...tapi saya x dpt teruskan sebab saya dh tak tahan..lepas saya berhenti minum nona roguy tu saya cuba plak control makan...okla, x dela melantak sangat mcm dulu....lepas tu tiap2 hari saya g kelas saya banyakkan jalan kaki, sebab masa lain x leh nk exercise, masa gi kelas, gi library,balik kelas tu la blh jalan kaki....sampai la grad berat ddk dlm area 65kg-69kg tu je la...lepas tu saya praktikal, sekali lagi saya mengambil kesempatan berulang alik berjalan kaki dari rumah ke tempat kerja sepanjang 4 bulan praktikal tu....bolehlah control berat badan skit....saya x pasti berapa berat saya masa ni...tapi masa saya praktikal ni lah pertama kali saya membeli penimbang...huhu...tu pun setelah mendapat semangat baru sebab terkena panahan berapi dari sape ntah, saya pun x kenal tapi dia ni kawan sekerja kakak ipar saya, masa tu bila kakak ipar saya perkenalkan saya pada kawannya tu, terus dia cakap "ADIK AWAK NI....HMMM...BADAN MACAM ORANG ADA 4 ORANG ANAK..."
masa tu merahnya muka x tahu la....memang la dia tu kurus...badan dia kurus sekeping...umur dah nak masuk 40 tahun gitu la...tapi boleh dia cakap kat saya macam tu....depan-depan tau...saya x tahu nak letak muka kat mane masa tu...kakak ipar saya masa tu tengok muka saya macam tu, terus dia ajak kawan dia pergi ke lain...balik umah saya termenung....ddk la memikir...buruk sangat ke aku ni...sedih sangat, tension sume ade....kakak ipar ada pujuk jugak x payah amik hati pasal kwn dia sebab kawan dia memang macam tu....tapi sape yg x sakit hati bila dengar macam tu...masa tu fesyen saya memang tangkap muat...kira capai je apa yang dapat dicapai, terutama time sibuk...x matching langsung...tapi kalo time rajin, blh tahanla, kemas sikit nampak....jd lepas dr insiden itu, saya start beli penimbang, konon datang semangat baru nk kuruskan badan...mcm nk kasi tunjuk kat kakak tu la, aku pun blh kurus la....tapi ye la semangat sorg diri bape hari la boleh tahan...seminggu tahan la lepas tu ikut nafsu sendiri la plak....tp serius, saya x ingat berat saya masa tu....tapi yang pasti lepas grad saya ingat lagi saya timbang berat masa tu 72 kg....

setahun lebih lepas grad tu berat jd 75 kg plak....2 tahun lepas tu naik lg 79 kg...huhu...

sampaila ke bulan februari br ni...saya mula mengambil tahu semula tentang berat badan saya....85 kg....oohhh...sangat berat....saya mula mengatakan pada diri saya "KAMU HARUS LAKUKAN SESUATU SEBELUM PARAH"....saya pun mula la memasang strategi mcamana nak start ni....saya dh mula terbayangkan kelas senamrobik yg diadakan di kompleks belia & sukan..kebetulan kawan saya, erni selalu pegi situ jadi bolehla join dia sekali....tapi nk start senamrobik ni saya mulakan dengan jalan-jalan kat taman awam batu buruk dahulu...lepas sehari dua barula saya pegi intai kat kompleks belia tu...okla, bolehla saya ikut sekali......

sambil-sambil tu saya search dalam internet pasal menguruskan badan ni....terusla terjumpa dengan blog kawan-kawan yg ada kat sini....rupenye kita seiring dan sejalan.....suke sangat bila dapat tahu korang pun menuju ke arah yang sama....

tu je la nak cakap kali ni, sebenarnya banyak moral of the story yg saya nak kongsi ngan korang...tapi kat next entry la plak k....sebelum mengundur diri, saya kongsikan gambar saya di awal Mac 2009....lepas tengok gammbo kat bwah ni dah malas nak bergambo...nantila, lepas turun 10 kg baru bergambo semula....huhu...





(Mac 209-ayoo mami...sihatnye....saya pun terkejut)

Monday, April 20, 2009

kenapakah???...tensionnya......

tension...
kenapa skrg susah bebeno nk susun ayat ni..
susah nak luah dalam bentuk tulisan apa yg ada dlm diri ni...
tension..

saya sekarang seorang yg banyak bercakap...
saangat banyak...
jadi saya rasa otak saya lagi ligat berpikir apa yg nk cakap drpd tulis...

saya sudah lama x buat karangan...
cukup lama...
mungkin tu sebab x de idea camne nk bercerita dengan mudah...

saya sebenarnya banyak benda nak bgtau, tapi susahnya nak keluarkan dlm bentuk ayat...huhu...

saya mintak maaf pada anda-anda yang baca entri ni...
ni sekadar luahan perasaan...x tau nk ckp kt sape...
x de kaitan ngan sape2...

tension tau bila jadi macam ni.....
grrrrr.....

kenapa saya bgtau anda...
sebab saya selalu mengikuti blog2 anda sekalian...
blog2 anda mempuyai seribu satu cerita yg menarik untuk dibaca...
dan saya jeles...siyes jeles....

x pe saya cuba lg esok hari...
mungkin lebih baik....
huhu...

(apa2 je la aku ni...)

mane menghilang....

hampir sebulan x online...
sibuk skit...
bukan sibuk ape, sesekali outstation..
minggu ni adela ruang nk bnafas skit...
dhla susah nk cari line tenet...
huhu...

apa yg ingin dicapai...tetap diusahakan...
minggu lepas dptla buat 5 hari exercise...
hoyeh!!

Sunday, March 22, 2009

kalori minggu ini..

esok hari ahad...
kat sini hari minggunya bermula hari ahad 
jadi kena kira balik berapa kalori yg perlu saya ambil memandangkan saya sudah turun 2 kg ni..

jumlah kalori yang diperlukan setiap hari = 82 kg * 30 kalori
= 2460

target : kurang 1 kg 
2460-1100 = 1350

jdnya, saya perlu ambil 1350 kalori sehari...
i'll try my best..

Saturday, March 21, 2009

keletihan di cameron

harusnya entri ini dipostkan semalam...
kerana saya sudah turun lagi 2 kg...
adakah ini kerana kesan keletihan di cameron...almaklum...banyak jalan-jalan...opps..saya juga makan 3 ketul jagung mutiara dengan strawberi coklat...sangat sedap...
tapi kali ni pegi jalan2 dok berpikir2 tentang makan...selalu ingatkan diri jangan amek banyak sangat...

walopon minggu ni saya turun 2 kg, tapi saya anggapkan itu hanyalah perkembangan biasa...saya x letak impian tinggi nak turun lagi 2 kg minggu depan...asalkan turun walau setengah kilo pun saya sudah cukup gumbira...

apapun, perjalanan masih jauh...harapnya saya mempunyai semangat seperti kak bim...kak bim, saya mention nama kak bim kat sini bukan nak ampu ye...saya memang kagum semangat kak bim...bila datang akal jahat tu, terus ingat kak bim, kak bim boleh, saya pun boleh...huhu...semangat...semangat...

Monday, March 16, 2009

diari makan2 16/3/09

harini saya puasa setengah hari kerana kelewatan untuk makan sarapan...makan x makan masa lunch kat gong kapas...makan nasi ayam dengan nescafe.....

petang jumpa suryana kawan lama masa kat kampus dulu..lama x jumpa dia...banyak la jugak berstory ngan dia ni, almaklumla tunangan orang, darah manis....kami jumpa kat taita...makan2 kat situ...saya makan bihun tomyam ngan nescafe...dengan keropok lekor 4 batang...

dekat maghrib kami pun pulang ke rumah masing-masing....sampai je kat umh...minah pulak ajak g makan k.teow sup kat selera timur...macam2 betulla minah ni...dlm pukul 8.15 kami g la kat selera timur tu....minah makan k.teow sup dengan lazatnya siap marah2 lagi sebab pelayan kedai tu taruk tauge kat dlm sup dia pdhal dia dh bgtau jangan taruk...jenuhla dia kutip satu2...saya tengok je la sambil minum air limau nipis ais...perut kenyang mkn bihun tomyam td masih terasa lagi...

oh sekarang saya tengah bersiap2 melipat baju untuk dibawa ke cameron highland esok pagi...balik ari kamis ni...urusan exercise utk minggu ni dikira burn...

2 hari yang kantoi.....

sabtu dan ahad

kuala terengganu diselubungi kesejukan....hujan selebatnya...ditambah dengan kesibukan kenduri kawen di merata-rata...

SABTU (14/3/09)
ke kuala berang...mengikuti rombongan persandingan adik kepada kakak ipar di felda jerangau barat....tu la first time dalam hidup ni sampai kat felda jerangau barat tu..fooh...punyala jauh...selama ni memang selalu lalu jalan jerangau-jabor kalo nk naik kl tapi x penah sampai pun kt felda jerangau barat tu...satu pengalaman yg best r...perjalanan balik dr felda jerangau barat ke kuala terengganu amik masa 1 jam..hujan plak tu, lagi lambat...kalo nk dikirakan apa la yg jauh sangat 1 jam tu, tapi disebabkan saya sudah terbiasa tinggal di kuala terengganu di mana saya boleh pergi ke tempat yg saya nak tuju dalam masa kurang dr setengah jam menyebabkan saya rasa perjalanan 1 jam itu cukup lama...sehinggakan apabila perlu pergi ke dungun pun perkara pertama yg terlintas dlm fikiran alamak jauhnya pdhal perjalanannya hanya mengambil masa 40 minit je...harini juga diet memang kantoi...sebab kena makan nasi minyak n lauk pauknya...dhla ujan lebat masa tu...saya makan dengan sedapnya...mlmnya plak singgah kat taita makan k.teow bandung n nescafe....

AHAD (15/3/09)
kenduri lagi....arini saya pergi 2 tempat ada kenduri kawen...satu kat chendering n satu lagi kat pengadang baru...dua-dua tempat ni saya makan nasi minyak...harus diakui nasi minyak adalah makanan kegemaran saya...sangat tidak dapat menahan selera bila berjumpa dengan nasi minyak...bila amik x kan amik sikit punya...mcmane la nk apply eat food in small portion...kali ni memang x jadi...saya akan cuba lg d hari-hari yg akan datang...malamnya makan lagi nasi minyak sebab mak sedara bagi 2 bungkus nasi minyak suh bawak balik...makanla dengan rasa x bersalahnye...teruk kan...lepas tu kol 9 ajak minah g beli barang jap, pastu singgah plak kat chilada seafood sebab minah ni lapar la plak...dia je makan saya x makan...rasa bersalah makan nasi minyak td x abes lg...sementara tunggu dia makan saya minum nescafe kegemaran saya...

itula ceritanya 2 hari yang kantoi...rasa bersalah sangat tulis entry ni...tapi kena tulis gak nak bagi sedar diri...huhu...teruk betulla...dahla x g exercise...huhu...sekian..

Friday, March 13, 2009

catatan harian 13 mac 2009

harini hari jumaat 13 mac 2009...

arini ade program...sebelum tu sarapan dulu :
epal sebiji
air nescafe

harini jugak majlis kahwin sepupu di padang midin...aku, adik, mak n ayah pegi sekali bersama rombongan pengantin lelaki ke rumah pengantin perempuan jam 10 pagi...majlis selesai dalam 11.15 pagi...

pegi majlis orang kawen takkan x makan nasi...so arini makan nasi orang kawen...nasi putih n lauk-pauk yang berbagai jenis...tapi yg aku amik ni je:
nasi putih
gulai daging
sayur labu
air sirap

balik umah...rehat2...arini x g exercise...ddk umah je...
dan lagi ngap karipap 2 ketul ngan 4 ketul kecik2 kuih bakar ke ape ntah nama dia...

dlm 6 lebih ingat nk g cari mknan, tp ade org dtg umah abg nk tukar air-cond, aku la yg kene tolong g tengok2kan sebb tuan umah balik kuala brang...tunggu punya tunggu 2 jam jugak tu...perut dh berkeroncong...aku paling takut kalo perut berkeroncng sebb akan mkn banyk...
dlm kol 8.45 mlm br kuar g cari mkanan...

pegila aku n kema ke kedai fasya di jalan kamaruddin
menunya :
k.teow tomyam
somtam
keropok lekor
air nescafe

kali ni nk try kirala berapa kalori yg masuk dlm badn utk harini

epal sebiji 63 kalori
nasi putih +- 200 kalori
gulai daging 260 kalori
karipap saiz kecik 2 260 kalori
kuih bakar saiz kecik 4 biji 260 kalori
nescafe 2 gelas 196 kalori
JUMLAH 1239 kalori

ini aje yg boleh dikira....balance lagi x tahu nk rujuk kat ne...
sayur labu
k. teow tomyam
somtam
keropok lekor

jumlah 1239 kalori tu setakat yg boleh dikira, x termasuk yg x blh kira dh jadi banyak tu....huhu...kalo nk dikirakan kiranya ni peringkat control la ni....biasanya hentam saje...ntah bape la jmlahnya...camne x besar......hai...insaf ni....

kalo dikira ngan yg belum kira tu jumlah dia mungkin jadi 1600 atau 1800 kalori la kot sbb yg banyk tu mungkin jatuh kat keropok lekor goreng tu....

catatan minggu pertama

setelah seminggu berusaha...nampaknya ada hasil....timbang dlm pukul 9 lebih td...turun 1 kilo...yahooo......walopon br 1 kg...tp usaha ke arah menjadi lebih cergas semakin mencapai sasarn...

kena usaha lebih ni......

Thursday, March 5, 2009

How to Burn Calories Without Exercise


To lose weight, a person must burn more calories than he or she consumes, but this isn't done only through exercise. Calories are burned while doing housework, reading and even sleeping, and the amount of calories burned during everyday activities can be increased if you know how.


-Go to bed hungry. Instead of eating a late dinner or having a snack before bed, retire on an empty stomach. Your body has to burn some calories even while you're sleeping, and if there isn't any food in your stomach when you go to sleep, you'll wake up a little less fat than when you went to bed.


-Drink ice water. You'll have to burn some calories to heat the cold water to body temperature. If you drink 8 glasses of ice water a day, you'll burn about 70 calories.


-Fidget. Tapping your toes, drumming your fingers, doodling and even chewing gum all burn some calories. Ignore the advice of your parents and teachers, who wanted you to learn to sit still.

-Laugh. You'll burn 20 percent more calories watching a funny movie than you would if you watched a drama. You can also watch comedies on TV, see comics perform live and read funny stories.


-Eat spicy foods. Spices like cayenne pepper, cumin and curry have been shown to increase your metabolism for a few minutes after eating them, burning a few more calories than after eating bland foods.

-Add protein, especially dairy foods, to your diet. This will keep your body from breaking down your muscles for the protein it needs, and the more muscle you have, the more calories you will burn.

How Many Calories Are Burned During Exercise

Type of Exercise

Calories/hour

Sleeping 55
Eating 85
Sewing 85
Knitting 85
Sitting 85
Standing 100
Driving 110
Office Work 140
Housework, moderate 160+
Golf, with trolley 180
Golf, without trolley 240
Gardening, planting 250
Dancing, ballroom 260
Walking, 3mph 280
Table Tennis 290
Gardening, hoeing etc. 350
Tennis 350+
Water Aerobics 400
Skating/blading 420+
Dancing, aerobic 420+
Aerobics 450+
Bicycling, moderate 450+
Jogging, 5mph 500
Gardening, digging 500
Swimming, active 500+

Cross country ski machine

500+

Hiking 500+
Step Aerobics 550+
Rowing 550+
Power Walking 600+
Cycling, studio 650
Squash 650+
Skipping with rope 700+
Running 700+

Wednesday, March 4, 2009

PANDUAN MENGIRA KALORI MAKANAN

ni hasil dr jalan2 lagi....dpt info ni..sangat berfaedah dan berguna kepada semua orang...
so korg pun blh kira tiap2 hari apa yg korang makan kan...terutama dengan situasi kita kat malaysia ni yg mewah ngan makanan...


Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori

Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

Murtabak/mutton - 1 piece - 722 kalori
Cheese Cake - 1 slice - 400 kalori
Roti Telur & Dhal - 1 piece & 1/2 cup - 414 kalori
Laksa Kari - 1 bowl - 589 kalori
Nasi Lemak - 1 complete - 644 kalori
Mee Goreng Mamak - 1 plate - 660 kalori
Lor Mee - 1 bowl - 383 kalori
Mee Rebus - 1 plate - 556 kalori
Mee/Bihun Goreng - 1 plate - 510 kalori
Kuey teow Goreng Kerang - 1 plate - 743 kalori
Mee Wantan - 1 plate - 409 kalori
Laksa Penang - 1 bowl - 436 kalori
Mee sup - 1 bowl - 381 kalori
Lor Mai Fun - 1 plate - 422 kalori
Nasi Briyani Kambing - 1 plate - 587 kalori
Nasi Minyak + Rendang Daging - 1 plate - 664 kalori
Nasi Campur + 3 dish - 1 plate - 620 kalori
Century Egg Porridge - 1 bowl - 423 kalori
Nasi Ayam - 1 plate - 600 kalori
Nasi Goreng Biasa - 1 plate - 637 kalori
Nasi Claypot - 1 bowl - 898 kalori
Bah Kut Teh - 1 bowl - 348 kalori
Sotong goreng tepung - 1 small plate - 630 kalori
Sup Krim - 1 rice bowl - 375 kalori
Cheese burger with extra beef - 1 whole - 438 kalori
Fried fish cake with bun - 1 whole - 433 kalori
sundae chocolate - 1 cup - 380 kalori
Apple Pie - 1 piece - 260 kalori
Cheese & meat sauce - 1 small plate - 444 kalori
Sandwich chicken salad - 1 whole - 481 kalori
Pasembur - 1 plate - 752 kalori
Rojak Buah - 1 plate - 443 kalori
Teh tarik - 1 glass - 83 calori (if you take 4 cups a day, it will equal to 1 1/2 bowl ric


so...apa lagi, jom kira sesama....

tips pengiraan kalori makanan

jalan2 kat google...gatal la plak tangan nk taip "pengiraan kalori makanan"...aku akui la aku x berapa tahu sangat berapa banyak kalori yg aku mkan tiap2 hari....rasanya lebih dr yg sepatutnya...jadi disebabkan nk capai azam aku ni ke arah lebih kurus, lebih sihat dan lebih ceria...ni antara yang perlu aku tahu...ni adalah apa yg aku paham la...so kalo nk tahu pengiraannya, tengok kat bawah ni...

jumlah kalori yang diperlukan setiap hari = berat(kg) * 30 kalori
dapatla jumlah kalori tu, kalo tiap ari amik dalam jumlah kalori tu berat x kan turun la maknanya...tetapi...

kalo nk kurangkan 1/2 kg dalam seminggu kene tolak jumlah kalori sebanyak 550 kalori
kalo nk kurangkan 1 kg dalam seminggu kene tolak jumlah kalori sebanyak 1100 kalori

kita buat contoh eh...macam aku yang berat ni ha...
jumlah kalori yang diperlukan setiap hari = 85 kg * 30 kalori
= 2550 kalori

kalo aku nak kurangkan 1/2 kg dalm seminggu = 2550-550
= 2000 kalori setiap hari dalam minggu tu

kalo aku nak kurangkan 1 kg dlm seminggu = 2550-1100
= 1450 kalori setiap hari dlm minggu tu

so target aku kat mane?....aku nk try 1 kg / minggu la...jdnye hari2 kene amik 1450 kalori je...camne tu??

apa yg aku makan harini??

terengganu cuti umum arini...so banyak ddk umh la...

kat bawah ni senarai apa yg aku makan arini...

11.30 pagi:-
k.teow goreng - 1 pinggan
air nescafe

3.30 petang :-
nasi putih
gulai daging kawah
ayam percik
salad

9 malam :-
1 biji epal

11.30 malam :-
1 gelas sus anlene

fuuuhh...berjaya jugak 1st try aku...esok akan cuba yg lagi the best...

oohh...lupa arini pegi aerobik yg diajar oleh kak suraya...best...hihi...kak la pun ade dtg sekali...

Tuesday, March 3, 2009

senamrobik lagi-minggu pertama

aku gelarkan ini minggu pertama sebab yg minggu lepas tu br sesi try2 je...minggu ni dh masuk minggu serius nk aktif dlm senamrobik...

ari ahad baru ni x g jogging...pegi majlis kawen ija kat bidor ngan erni...
ari isnin start senamrobik balik kat kombes...instructor kak suraya....hoho tu la 1st time tengok dia..rasenye x pernah tengok pun sebelum ni...
ari ni g senamrobik...instructor x tau nama sape...tp yg sorg lg tu kak lin...instructor yg x tau nama tu pregnant dh masuk 7 bulan...ingatkan dia nk ajar slow2 jer la...fuuhh blh tahan lincahnya jugak...huhu...arini jugak berjaya pujuk kak la suh ikut skali aerobik sama...dia ckp besok dia nk try...
okla tu je r nk ckp ariini...tp yg x bestya ingat nk diet, last2 makan maggi ngan sosej 2 biji...habess diet aku...bukan senang tau nk diet...esok mau lebih serius...

Monday, March 2, 2009

azam baru

dari minggu lepas, aku n kak tini sibuk meng"aktif"kan diri yang selama ini kurang aktif...haha aktif macam mana tu...aktif di sini maksudnya buat aktiviti yg keluarkan peluh...kami berdua dengan semangat waja memulakan aktiviti dengan bersiar2 di kawasan jogging di pantai batu buruk...x jogging pun...jalan2 je...keesokan harinya kami try pergi ke kombes sebab dengarnya kt situ ade buat senamrobik...try la...ok jugak...bnyk kuar peluh...keesokkanya kami rehat...boleh g makan2 lagi kat noodle station sekali ngan ferus, kak tini, diana n hubby, nia+hubby+muiz...lepas tu hari rabu pegi bersiar2 balik kat pantai batu buruk kat tempt jogging track tu...ari kamis kami pegi plak kat kombes...buat senamrobik lagi...

apa yng bestnya kat kombes ni masa buat senamrobik blh bukak tudung...pastu kat situ ramai kawan yg dh kenal lama...dan masa ari kamis tu la kami terima kejutan instructor yg ajar senamrobik tu dh 40++...ada yg dh nk masuk 50...tapi lincahnya masya allah.....jauh la dr kami yg muda ni...masa kami ikut dorg ajar kat atas pentas tu, dlm hati ni ckp amboi korg tahula budk2 lg...semput kami nk mengejornye...pastu masa balik barula berkesempatan tengok betul2 instructor tu..laaa dh makcik2 rupenye...terus kami jadi kagum...kalau dorg dlm kategori umur camgitu boleh jadi lincah...takkan kami x bleh..malu seh...

lepas pd hari tu, aku dh tanamkan tekad nak aktif dlm senamrobik ni...kiranya hari2 la berkampung kat kombes tu pukul 5 petang...start dlm 5.30 ptg abes dlm 6.45 petang...ok r tu...semenjak2 buat senamrobik ni adala sakit2 badan tapi tahan je la...kate org bila terasa sakit menunjukkan apa yg kita buat tu ade kesan...

walaupun dh masuk bulan 3, nk buat camne br sampai seru, so azam baru aku apa lagi....

1. nk kurangkan berat badan....badan ku ini sudah seberat 85 kg...ni la yg plg tinggi pernah aku capai....
2. nak jadi sihat, cergas dan ceria sentiasa
3. nk minum air masak 1.5-2 liter sehari
4. kurangkan makan-nk amik ikut kalori je...nasi...alamak x leh tinggal la...camne ni...

aku amat mengharapkan azam aku ni x tinggal azam je..aku nk perbaiki ke arah lebih baik setiap hari...ok la gerak dulu

Saturday, February 28, 2009

posting pertama

Assalamualaikum...
ni just nak buat posting pemulaan la...testing testing 1 2 3, ok....

masuk kali ni dh nk masuk 3 kali aku ber'blog'...tengok r sampai takat mane tahan ngan blog ni...
okla...gerak dulu...